1.)  วัคซีนไข้หวัดใหญ่ ในสังคมเมือง การระบาดของโรคทางเดินหายใจ และที่พบบ่อยคือไข้หวัดและการแพ้อากาศ ด้วยมลภาวะในอากาศที่หายใจปัจจุบัน ทั้งในเรื่องของควันพิษ ฝุ่น PM2.5 และอากาศที่เปลี่ยนแปลง ผู้สูงอายุมีโอกาสแพ้อากาศหรือเป็นไข้หวัดได้ง่าย การฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ ช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงต่อโรคเป็นอย่างดี ควรจะฉีดป้องกันทุกปีได้ และดูแลสุขภาพให้แข็งแรง จะให้ผลดีต่อร่างกาย

2.) วัคซีนป้องกันโรคปอดอักเสบ เชื้อโรคที่มากับอากาศและก่อให้เกิดโรคทางเดินหายใจ คือ โรคปอดอักเสบ การติดเชื้อที่มีผลต่อปอดและเกิดการอักเสบ มักทำให้ผู้สูงอายุมีสภาพร่างกายที่อ่อนแอและลุกลามเป็นภาวะน้ำท่วมปอด รวมถึงภาวะแทรกซ้อนรุนแรงและเป็นสาเหตุให้ผู้ป่วยเสียชีวิตได้ ดังนั้นวัคซีนปอดอักเสบเป็นตัวช่วยป้องกันและลดการเสี่ยงโรคได้เป็นอย่างดี ควรฉีดวัคซีนทุก 1 ปี

3.) วัคซีนป้องกันโรคงูสวัด งูสวัดเกิดจากเชื้อไวรัสที่เข้าสู่ร่างกายจากอาหารหรือน้ำดื่มที่ปนเปื้อนเชื้อนี้ หรือเป็นภาวะแทรกซ้อนจากโรคอีสุกอีใส มีอาการเป็นตุ่มพุพองที่ผิวหนัง ปวดแสบปวดร้อน และมีการอักเสบตามแนวของเส้นประสาทใต้ผิวหนัง แม้อาการพุพองของผิวหนังดีขึ้น แต่การอักเสบของเส้นประสาทมีอยู่ หากทำลายเส้นประสาทที่สำคัญของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง มีโอกาสเกิดระบบการหายใจล้มเหลว ผู้ป่วยเสียชีวิต ควรฉีดวัคซีนนี้เพื่อป้องกันและลดความรุนแรงของอาการโรคได้เป็นอย่างดี วีคซีนป้องกันโรคงูสวัดควรฉีดทุก 8-10 ปี

4.) โรคคอตีบ ไอกรน บาดทะยัก ทั้ง 3 โรคนี้ สามารถก่ออันตรายกับเด็กแรกเกิดได้ มักจะทราบว่าเด็กแรกกิดจะได้รับวัคซีนป้องกันคอตีบ ไอกรน บาดทะยัก และในผู้สูงอายุควรฉีดวัคซีนนี้เพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงของโรคได้ โดยฉีดทุก 10 ปี

5.) วัคซีนป้องกันโรคไวรัสตับอักเสบเอและไวรัสตับอักเสบบี เชื้อไวรัสนี้มักมากับอาหารและน้ำดื่มไม่สะอาด  และมีเชื้อปนเปื้อนและก่อปฏิกิริยาที่ตับ ก่อให้เกิดการอักเสบที่รุนแรง รวมถึงผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ และในผู้สูงวัย มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อนี้ จึงควรจะฉีดวัคซีนนี้เพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะตับอักเสบและการพัฒนาสู่สภาพตับแข็ง และเป็นมะเร็งตับในที่สุด วัคซีนนี้ควรฉีดปีละ 1 ครั้ง และก่อนจะฉีดวัคซีนนี้ควรจะตรวจเลือดว่ามีภูมิต้านโรคไวรัสตับอักเสบหรือไม่ โดยฉีดต่อเนื่องทั้งหมด 3 เข็ม เมื่อฉีดเข็มแรกแล้ว เข็มที่ 2 ควรห่างออก 1 เดือนให้หลังจึงฉีด และเข็มที่ 3  ห่างออกไปอีก 6 เดือนจึงฉีดให้ครบ การป้องกันและลดความเสี่ยงต่อภาวะไวรัสตับอักเสบ ต้องดูแลสุขภาพให้แข็งแรงด้วย

นอกจากนี้ ยังมีวัคซีนที่ป้องกันโควิด-19 อีกเป็นวัคซีนเข็มที่ 6 ที่ควรฉีด แต่เนื่องจากการระบาดของโควิด-19 สงบไปมากแล้ว ควรปรึกษาแพทย์ที่ดูแลสุขภาพเพื่อความเหมาะสม

สรุป การฉีดวัคซีนที่จำเป็นนี้ เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงต่อโรคร้ายที่จะเกิดกับผู้สูงอายุได้เป็นอย่างดี

ที่มา: หมอโฆษิต

กล้ามเนื้อเป็นส่วนประกอบของโปรตีนที่ร่างกายได้สารประกอบของอาหารนี้จากอาหารประเภทเนื้อสัตว์ต่างๆ อาหาร ผัก และผลไม้ ธัญพืชและถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วขาว ถั่วแดง ถั่วดำ ฯลฯ อาหารเหล่านี้เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะถูกแปลงสภาพเป็นโปรตีน โดยมีสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเป็นตัวสร้างพลังงานชีวิต และส่งเสริมความแข็งแรงของร่างกาย โปรตีนเป็นองค์ประกอบในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้โปรตีนที่สำคัญจากอาหารเป็นนมและไข่ ดังนั้นมักจะเข้าใจและจดจำง่ายๆ คือ อาหารประเภทเนื้อ นม ไข่

กล้ามเนื้อในร่างกายจะมีความแข็งแรงในวัยเด็กและวัยผู้ใหญ่ อายุตั้งแต่แรกเกิดไปถึงอายุประมาณ 35 ปี มวลกล้ามเนื้อในร่างกายจะค่อยๆ ลดลง และสลายกลายเป็นไขมันอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย

มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงมักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุตั้งแต่อายุ 35 ปี เป็นต้นไป และแสดงความผิดปกติต่อสุขภาพร่างกายที่ชัดเจนขึ้นหลังอายุ 40 ปี ขึ้นไป ดังนี้

1.) ระบบภูมิต้านทานของร่างกายต่ำลง ร่างกายอ่อนแอ ก่อให้เกิดการติดเชื้อได้ง่าย เช่น ติดเชื้อทางเดินหายใจเป็นภูมิแพ้อากาศ ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ ภาวะการอักเสบของทางเดินหายใจ เช่น คออักเสบ หลอดลมอักเสบ ปอดอักเสบเป็นต้น มีอาการคัดจมูก หายใจลำบาก มีน้ำมูก ไอ จาม เจ็บคอ ไข้ เบื่ออาหาร น้ำหนักตัวลดลง

2.) แผลหายช้า อ่อนแรง กำลังวังชาอ่อนแอ อ่อนเพลีย น้ำหนักตัวลด ผิวหนังบาง

3.) กระทบต่อการทำงานของระบบประสาท จากการสั่งการช้า หมดเรี่ยวหมดแรง กล้ามเนื้ออ่อนแรงลงกล้ามเนื้อลีบเล็กลง การเคลื่อนไหวแขน-ขายากลำบาก การนั่ง การยืน การเดิน อาจกระทำไม่ได้หรือทำได้ด้วยความยากลำบาก ต้องมีผู้อื่นคอยช่วยเหลือ

4.) ผู้สูงอายุเกิน 50 ปีขึ้นไป มวลกล้ามเนื้อจะลดลงรวดเร็วขึ้น กล้ามเนื้อนิ่มและลีบเล็กลง หกล้มได้ง่าย หรือเกิดอุบัติเหตุต่างๆ ได้

การป้องกันและการรักษามวลกล้ามเนื้อให้คงที่หรือให้แข็งแรงมีข้อปฏิบัติดังนี้

1.) รับประทานอาหารประเภทโปรตีนให้คงที่หรือมากขึ้น เช่น เนื้อ นม ไข่ และถั่วต่างๆ

2.) อาหารพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตยังคงต้องรับประทานต่อเนื่อง อาจลดลงบ้างแต่ไม่ควรงด เพราะอาหารแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตจะเป็นพลังงานที่ช่วยร่างกายเสริมให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

3.) หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการผลิตมวลกล้ามเนื้อในร่างกายให้แข็งแรงขึ้น

ที่มา: หมอโฆษิต

มนชัย รักสุจริต ผู้จัดการสมาคมเพื่อนชุมชน กล่าวว่า ที่ผ่านมาสมาคมเพื่อนชุมชนมีการจัดกิจกรรมเพื่อพัฒนายกระดับความเป็นอยู่ของชุมชนมาโดยตลอด ล่าสุดสมาคมเพื่อนชุมชน ได้จัดกิจกรรมอบรมวิสาหกิจชุมชน (สูงวัย) ให้กับวิสาหกิจชุมชนในโครงการธรรมศาสตร์โมเดล เพื่อส่งเสริมให้คนสูงวัยสามารถหาช่องทางตลาดในการสร้างโอกาสทางรายได้จากการขายสินค้าผ่านช่องทางออนไลน์ต่าง ๆ ที่ปัจจุบันกำลังเป็นที่นิยมจากผู้ซื้อและผู้ขายในวงกว้าง

กิจกรรมดังกล่าวได้รับความสนใจจากผู้สูงวัยในชุมชนเป็นอย่างมาก เนื่องจากที่ผ่านมาชุมชนมีศักยภาพในการผลิตสินค้าที่มีคุณภาพและหลากหลาย แต่ยังขาดทักษะการนำเสนอสินค้า การตลาด และ ความรู้ด้านออนไลน์ ทำให้เสียโอกาสการมีรายได้อย่างที่ควรจะเป็น ดังนั้นสมาคมเพื่อนชุมชนจึงได้จัดกิจกรรมนี้ขึ้นซึ่งได้จัดก่อนหน้านี้แล้ว 2 ครั้ง ได้แก่ ระยะที่ 1 ระหว่างวันที่ 8-9 ตุลาคม 2563  เน้นในเรื่องการวิเคราะห์ต้นทุนทางปัญญาในชุมชน เทคนิคการสร้างเรื่องราวเพื่อจูงใจลูกค้า การวิเคราะห์กลุ่มเป้าหมาย การตั้งชื่อแบรนด์ การกำหนดราคา รวมถึงการบริหารการขาย การบรรจุสินค้าและการจัดส่ง รวมถึงการแต่งภาพเพื่อการโพสต์ขายสินค้าผ่านแอปพลิเคชัน  และระยะที่ 2-3 ระหว่างวันที่ 7-9 ธันวาคม 2564 ที่เน้นฝึกเทคนิคการถ่ายภาพ แต่งภาพ การสร้างเฟสบุคเพจเพื่อทำการตลาด แต่งเรื่อราว และขายของออนไลน์ในช่องทางต่างๆ อาทิ  Fackbook, LINE และ Tiktok สำหรับสื่อสารส่งเสริมการขาย

สำหรับครั้งนี้ เป็นครั้งที่ 3 ระยะที่ 4 (Train the trainer) เป็นการจัดอมรมครั้งสุดท้าย ระหว่างวันที่ 25-26 สิงหาคม ที่ผ่านมา  ที่โรงแรมคามิโอ แกรนด์ จังหวัดระยอง โดยแบ่งการอบรมเป็น 3 ช่วง คือ การทบทวนเนื้อหาสาระสำคัญจากการอบรมระยะที่ 1-3 และอัปเดตเทรนด์ Tiktokshop, IG, Facebook, Linemyshop ช่วงที่ 2 เรียนรู้ฝึกถ่ายทอดความรู้ให้คนในชุมชน โดยใช้เครื่องมือที่ถนัด และช่วงที่ 3 จะเป็นการสรุปบทเรียนทั้งหมดที่ได้เรียนมา เพื่อนำความรู้ที่ได้ไปต่อยอดในการพัฒนาตัวเองและสมาชิกในกลุ่มต่อไป

โครงการอบรมวิสาหกิจชุมชน (สูงวัย) มีวัตถุประสงค์และเป้าหมายเพื่อส่งเสริมให้วิสาหกิจชุมชนของโครงการธรรมศาสตร์โมเดล ในกลุ่มผู้สูงอายุ ที่มีอายุระหว่าง 45-75 ปี เพื่อเรียนรู้การใช้เครื่องมือต่าง ๆ สร้างองค์ความรู้และความเข้าใจในเรื่องของการทำตลาดผ่านช่องทางออนไลน์ รวมถึงการโพสต์ขายสินค้าผ่านช่องทางออนไลน์ได้ด้วยตนเอง และยังสามารถนำความรู้ที่ได้จากการอบรมไปถ่ายทอดให้กับเพื่อนสมาชิกในกลุ่มและในชุมชนต่อไป โดยมีวิทยากรผู้ทรงคุณวุฒิที่มีความเชี่ยวชาญจาก oppyclub ที่มีประสบการณ์ในการสอนผู้สูงวัยมากกว่า 20 ปี และมีการทำหลักสูตรร่วมกับกรมผู้สูงอายุ รวมถึงการตัดต่อวิดีโอ การฝึกขายสินค้า การถ่ายภาพ เป็นต้น